最热健身动作注意事项大盘点
健身正在变成一种生活方式。很多人为了身体健康、外形提升等原因积极健身。但是你知道吗？如果动作不对，小心健身变害身哦~
平板支撑
错误：塌腰或弓背。
正确：身体从头到脚踝成一条直线，手臂和地板保持约90度，自然平视前方；注意全程保持核心稳定收紧。
臀桥
错误：弓背，这样练到的是下背而不是臀。
正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖保持一条直线，同时收紧臀部，注意用腹部和臀部肌肉发力。
侧弓箭步
错误：上身过于前倾，膝盖过度弯曲，这样会让脊椎和膝盖承受太大负担。
正确：上身保持直立，不弓背不塌腰，下蹲腿的膝盖约弯曲90度左右。
哑铃弓箭步
错误：膝盖内扣，这样非但没有运动效果，然而还会容易受伤。
正确：膝盖与脚尖向前成一直线，膝盖弯曲约90度。
杯式深蹲
错误：弓背含胸低头，像一只蜷缩的虾米，这通常是因为你的下肢关节的灵活度不够。
正确：肩背挺直，目光自然平视前方，核心收紧，大腿和地面保持平行。
负重深蹲
错误：含胸弓背低头，这样非但练不到臀，还容易造成运动损伤。
正确：上肢自然反弓，脚跟贴地，保持大腿和地面平行。
抓握杠铃
错误：杠铃位置过高压在脖子上，手臂过于外展，手腕朝内。
正确：手肘后夹，肩胛骨收紧，杠铃放在肩胛骨上方的位置，确保你可以稳稳抓住杠铃。
单臂哑铃划船
错误：腰部过于塌陷。
正确：身体从头到腰到臀呈一直线。
哑铃颈后臂屈伸
错误：双手紧握哑铃中间位置，这样会限制运动范围，训练效果不佳。
正确：掌心向上，双手握紧哑铃，肩膀维持稳定不动，手肘举到越靠近头顶越好，哑铃举超过头部，缓慢下方。
硬拉
错误：握距过窄，站距过宽。
正确：膝盖弯曲，下背微微弓起，骨盆往后，腿和手臂要和地板垂直。
