健身房器械动作大全，供整理29组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。 坐姿机械平推[胸肌] 夹胸机[胸肌] 拉力器夹胸[胸肌] 背阔肌下拉[背部] 颈后下拉[背部] 反握下拉[背部] 窄握胸前下拉[背部] 坐姿划船[背部] T型杆划船[背部] 上斜腿举[大腿] 哈克深蹲[大腿] 机械伸腿[大腿] 俯卧腿弯举[大腿] 前腿拉[小腿] 侧腿拉[小腿] 后腿拉[大腿] 站立提踵（脚后跟）[小腿] 坐姿提踵[小腿] 器械提踵[小腿] 做姿拉踵[小腿] 拉力器侧平举[肩部] 拉力器前平举[肩部] 俯身后拉[肩部] 斜板拉力器弯举[肱二头肌] 正握下拉[肱三头肌] 单臂下拉[肱三头肌] 拉力器臂屈伸[肱三头肌] 低位颈后拉[肱三头肌] 跪姿拉力器收腹[腹肌]
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坐姿机械平推
[胸肌]
夹胸机
[胸肌]
拉力器夹胸
[胸肌]
背阔肌下拉
[背部]
颈后下拉
[背部]
反握下拉[背部] 窄握胸前下拉[背部] 坐姿划船[背部] T型杆划船[背部] 上斜腿举[大腿] 哈克深蹲[大腿] 机械伸腿[大腿] 俯卧腿弯举[大腿] 前腿拉[小腿] 侧腿拉[小腿] 后腿拉[大腿] 站立提踵（脚后跟）[小腿] 坐姿提踵[小腿] 器械提踵[小腿] 做姿拉踵[小腿] 拉力器侧平举[肩部] 拉力器前平举[肩部] 俯身后拉[肩部] 斜板拉力器弯举[肱二头肌] 正握下拉[肱三头肌] 单臂下拉[肱三头肌] 拉力器臂屈伸[肱三头肌] 低位颈后拉[肱三头肌] 跪姿拉力器收腹[腹肌]
反握下拉
[背部]
窄握胸前下拉
[背部]
坐姿划船
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T型杆划船
[背部]
上斜腿举
[大腿]
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哈克深蹲
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机械伸腿
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俯卧腿弯举
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后腿拉
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拉力器侧平举
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