2025年三伏天时间为7月20日至8月18日，共计30天，属于“短三伏”，且形成“秋包伏”格局。 具体安排如下：
伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥，药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。
多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。
夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。
活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。
时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。
避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。
注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。
要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。
在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。
穴位按摩也可平心静气，在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。
夏天昼长夜短，生活起居应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。
夏季失眠者，可以练习“呵”字功，具体做法如下：
开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。
两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼微开，平视前方。
练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。
足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。
“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。
适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。
三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。
夏季泡脚也可以清热除湿，睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。
