黄晓明通过断食等极端减肥方式减掉30斤后出现心脏不适等后遗症，提醒公众不要效仿其极端减肥行为。以下是详细介绍：
肠胃不适与心悸：黄晓明坦言，极端减肥后常常感到肠胃不适，并伴有心悸症状。导演董越也证实，黄晓明曾因节食加上连续熬夜拍摄，心脏感到不适，脸色惨白。
营养严重不足：工作人员晒出的视频显示，黄晓明的饮食极为清淡，只有少量水煮菜和几根面条，这对于成年男性而言，营养远远不够。
易胖体质成因：黄晓明容易忽胖忽瘦与其饮食习惯有关。他曾在采访中表示，自己曾大量摄入高热量食物，如蛋糕、方便面、油炸食品和巧克力等。这种饮食习惯导致他对高糖高热量食物十分渴望，进而成为易胖体质。
极端减肥的不可取性：极端节食虽然能在短时间内达到惊人的瘦身效果，但对身体的损伤更为严重，得不偿失。黄晓明在晒出减肥秘籍后，也提醒粉丝不要模仿，强调角色需要且并非天天如此。
别熬夜：作息不规律会引起内分泌紊乱，增加肥胖风险。
不吃宵夜：睡前实在饿，可以吃点水果、蔬菜沙拉，避免油炸、肉类等高热量食物。
多喝水：充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助于减肥。
拒绝过度节食：过度节食会导致多个健康问题，而且一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
合理选择肉类：想吃肉时，先选鱼肉、鸡肉、虾肉等白肉，避免过多摄入红肉。
不吃皮：别吃鸡皮、鱼皮、猪皮以及油炸食物的外皮，这些部分油大，热量高。
细嚼慢咽：细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，有助于控制食量。
换小号餐具：使用小号餐具可以减少食物摄入量，有助于控制饮食。
由专业营养师提供方案：依托科学营养膳食结构，根据每个人的不同体质进行系统性搭配，保证摄入均衡，不挨饿、享美食，减脂增肌，改善身体代谢水平。
