立定三级跳远专项能力时,应该提倡游戏训练法和竞赛训练法
锻炼方式
上肢力量练习:1、轻哑铃摆臂 2、斜推杠铃 3、哑铃扩胸 4、哑铃侧平举
腹部力量的练习动作:1、仰卧起坐 2、侧卧起坐 3、侧卧举腿 4、仰卧背起
下肢力量素质的练习方法:1、向上纵跳2、台阶换腿纵跳3、负重起踵4、负重深蹲起5、负重半蹲跳
动作要领
1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色
2、发展相关肌群的力量。
3、常见错误动作及纠正方法
立定三级跳远专项能力时,应该提倡游戏训练法和竞赛训练法
锻炼方式
上肢力量练习:1、轻哑铃摆臂 2、斜推杠铃 3、哑铃扩胸 4、哑铃侧平举
腹部力量的练习动作:1、仰卧起坐 2、侧卧起坐 3、侧卧举腿 4、仰卧背起
下肢力量素质的练习方法:1、向上纵跳2、台阶换腿纵跳3、负重起踵4、负重深蹲起5、负重半蹲跳
动作要领
1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色
2、发展相关肌群的力量。
3、常见错误动作及纠正方法
