不花钱自制简易小臂肌肉训练器，可以居家随时练习，效果杠杠的
将绳子一段系在木棒的中间位置，另一端系在砖头或铁质重物上，双手平伸，握住木棒的两端，用力将重物卷起，然后缓慢放下，可做多组，每次做完手臂会有涨涨的感觉，效果一级棒。
