顶峰收缩练背肌是由美国健美专家文斯·吉龙达提出的背部肌肉训练方法，强调在动作顶点保持肌肉收缩状态以增强刺激效果。该方法通过规范化的动作设计，针对背阔肌及相关肌群进行强化，旨在塑造“V”形上体形态。
该方法以引体向上等动作为核心，要求在拉引至胸部触杠时保持3-5秒的静力收缩，配合呼吸节奏控制回落速度。训练体系包含组数、次数和负重进阶标准，建议每组8-12次、组间休息1-2分钟，并针对不同训练水平提供辅助训练方案。文斯·吉龙达主张通过神经冲动强化肌肉感知，在收缩阶段进行6秒计数以提升训练效果。该方法的应用原则可延伸至其他肌群训练，强调动作规范与意念集中相结合的训练模式。
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