上海本地人冬至常吃汤圆（冬至团）、馄饨、赤豆糯米饭、羊肉、草头饼等食物。
汤圆是上海冬至最具代表性的食物，有团圆和圆满的象征意义。过去，人们会手工制作甜汤圆（如黑芝麻、豆沙馅）或咸汤圆（如鲜肉、荠菜馅），祭祖后全家一起吃，还有“吃了汤圆大一岁”的说法。现在，像王家沙、七宝汤团店等老字号的手工汤圆很受欢迎，蟹粉、黑洋酥等口味的汤圆在冬至前后常有顾客排队购买。
部分上海人冬至夜有吃菜肉馄饨的习惯，这与北方吃饺子的习俗呼应，也体现了上海饮食文化的包容性，像老字号美新点心店，冬至时馄饨销量会大幅增加。
吃赤豆糯米饭是一项传统习俗，寓意驱邪避疫。传说共工氏之子在冬至去世后化为疫鬼，而赤豆能镇鬼，所以至今部分家庭仍保持冬至吃赤豆糯米饭的习惯。
羊肉也是上海人冬至进补时餐桌上的必备菜肴，尤其是红烧羊肉，以浓油赤酱的做法为主，肉质鲜嫩，搭配年糕或面吃驱寒效果好。
在嘉定等部分地区，冬至有吃草头饼的习俗。草头饼用新鲜草头和糯米粉制作，煎至金黄，寓意“塌住福气”，还常作为节令点心送给亲友。
